czy mozna robic

[...] do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) - do tego 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen [...]

Witaj zaczołem trenowac na silowni - sila i masa, ćwicze miesiąc i mam pytanko czy mozna wyrobic sobie niezła mase ( klata, plecy, bic itp ) oraz kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. [...]

[...] sztangi w skosie 4x8 wyciskanie hantli siedząc (kąt prosty) 4x8-9 unoszenie lamanej wzdłuż tułowia 3x8 Taki mam plan, może być? lekko ostatnio zmieniłem, i jestem ciekaw czy można z takim cwiczyc. Cwicze na mase, moze powtorzen robie za duzo czasami, ale staram sie robic dotad az poczuje i nie moge sam podniesc. Najgorzej rozwiniete mam [...]

[...] 45kg na serie ale po treningach nie wildze rezultatów .Czwicze 6 miesięcy i brat podnosi 100kg a ja mniej proszę o rady . niechcem za bardzo treningu na masę bo masę mam 1. czy muszę podnosić na ławce sztangę do samej klaty czy można 3 cm od niej 2.jak robię biceps to czy mogę ruszać ramionami i czy moge stać trocha krzywo 3 czy jak będę robić [...]

[...] martwy ciag, wyciskanie sztagni stojac. Na martwy kolosalnego ciezaru nie biore, 72kg (nie mam wiecej ciezarow;)). Nigdy mnie przy tym kregoslup nie bolal, ale nie wiem, czy wlasnie tymi cwiczeniami nie powiekszylem sobie skoliozy. Dlatego prosilbym o rade, czy nie zrezygnowac z cwiczen i jesli tak to jakich. I jeszcze jakie cwiczenia mozna [...]

[...] i ból ustąpi. Barków już 2 tydzień nie robię. Co może mi pomóc w leczeniu kontuzji? Słyszałem że można robić okłady na przemian ciepłe i zimne oraz stosować ibuprofen ale czy te metody są dobre w tak długim czasie po kontuzji (2 miesiące). Proszę o odpowiedź. Do chirurga mam zamiar się wybrać w przyszłym tygodniu ale jak by przestało po [...]

[...] serdecznie wszystkich członków forum sfd.pl.Na samym początku pragnę wyjaśnić iż mimo podobnych tematów jak ten jest w brud , to nie mam czasu ... Chęci tego wszystkiego czytać.Zależy mi na ,,porządnej i w miarę fachowej odpowiedzi'' to też proszę nie wypisywać mi np.: Czemu piszesz takie głupoty , Pewnie che wrzucać Tematy tylko dla ,,liczby [...]

Witam po osmiu miesiącach cwiczeń na sucho postanowiłem wziąśc się za suple.Mam do dyspozycji: -Trec NitrobolonII 550g proch -Trec Białko NitroProGen 1800g -Trec Anabolic BCAA System 300 kaps -Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100 kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko [...]

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? 2. Herbaty - czy mozna pić? 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę zwracać uwagę np. Na low bar czy [...]

Witam Nurtuje mnie pytanie czy można zdobywać mase mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz , mianowicie chodzi mi o to by w dni treningowe (PON , ŚR , PT) spożywać kcal na poziomie +500 a w dni takie jak WT , CZW , SOB robić sesje aerobowe ok.30-40 minut i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko [...]

[...] początku - prosze, nie usuwajcie tematu. Wiele razy był z pewnością wałkowany(masa, znowu masa...wiem, że dla niektórych ten temat to zmora/tandeta, ale co zrobić) - tak czy siak potrzebuje pomocy. Wreszcie, podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc [...]

[...] i zakupić wszystko co potrzeba. Skad wziąć preparaty na zbicie estro i jak mocno je zbijać ? Naturalnie mam w górnych granicach normy. Czy potrzebny jest specjalista żeby co jakiś czas sprawdzać badania i dobrać odpowiednią dawkę trt oraz ew preparaty na zbicie estro czy można samemu to kontrolować, robić wyniki i wiedza z 'forum' wystarczy ?

[...] od tego, ze uzywam gainera wspomnianego powyzej. W jego sklad- a raczej dzienna dawke- wchodzi 12 g kreatyny. Zaczalem sie zastanawiac (w sumie w pore, bo prawie jak juz skonczylo mi sie 4 kilogramowe opakowanie suplementu hah XD ) czy jest to dobry gainer dla kogos poczatkujacego jak ja. Czy kreatyna wchodzaca w sklad gainera jest tak samo [...]

[...] FBW pod sporty walki i zająć się budowaniem masy mięśniowej. ( powiedziano mi że na ćwiczeniach olimpijskich robionych 5x5 masy nie zrobię) więc zdecydowałem się przeskoczyć na Split gdzie mam nadzieje wyrobię każdy mięsień maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka interesujących planów z czego jeden podpasował mi [...]

Witam. Ciekawi mnie jedna sprawa: kiedy biegam i myślę o bieganiu, albo o dystansie, czy skupiam się żeby jak najwięcej przebiec szybciej się męczę, niż wtedy gdy biegne i myślami jestem gdzies na wakacjach, imprezie itd. Jaki to ma wpływ na efektywność treningu? Czy lepiej mysleć o tym co się robi i biec krócej, czy może robić to automatycznie [...]

[...] z dziwną dysproporcją siły między tricepsami. Lewy jest słabszy od prawego, odczuwam to przy ćwiczeniu sztangą jak i przy hantlach np. we francuzie jednorącz lewy triceps zaczyna "siadać" 3-4 powtórzenia przed prawym, gdzie ten "idzie" zdecydowanie pewniej na tym samym etapie serii. Technika jest zawsze prawidłowa, nie przesadzam też z [...]

[...] ćwiczeń z dietą i planem, nadszedł czas na drobne zmiany. Na początku robiłem fbw 3x w tygodniu, później splitt a teraz doszedłem do tego etapu że najlepiej mi sie ćwiczy 6x w tygodniu, codziennie inna partia. 2 tygodnie robiłem odpowiednio klatke, biceps, plecy, triceps, nogi, barki + brzuch i powiem szczerze że czuje sie spełniony. W [...]

[...] wyciskanie na ławeczce( domowej roboty) 7. Mięśnie naramienne- łokcie wyżej niż nadgarstki sztanga ujęta w pół wyciskanie w góre 8. Brzuszki Wszystkiego po 25 razy jak na razie jedna seria Zastanawiam się czy dodać pompki, przysiady oraz ćwiczenie na łydki. Czy jestem na dobrym tropie? Czy można tak trenować? Czy stosować dietę? Pomóżcie:)

Witam Jestem na masie, mam ulozony trening. Mam pytanko: czy jezeli mam np. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce to czy moge na jednym treningu uzywac sztangi a na drugim sztangielek??? Wyciskanie na barki tez mozna robic sztanga i sztangielkami. No i wlasnie nie wiem czy moge co drugi trening uzywac sztangielek. Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]

[...] głównie o to żebym mógł się choć w minimalnym stopniu czuć bezpieczniej idąc ulicą. Dlatego szukam raczej SW raczej do samoobrony. Ewentualnie chciałbym też dowiedzieć się czy w Rzeszowie są szkoły uczące na "jakimś" (średnim/wysokim) poziomie, nie mające na celu dojenia kasy od frajerów którzy chcą robić powietrzne ewolucje. widziałem parę [...]